DAY 12

3X Running  00:10:00
      Walk 00:01:00

Livre 2

DAY 11

Livre

Running at a comfortable pace 00:08:00

Walk 00:01:00

Running at a comfortable pace 00:10:00

Walk 00:01:00

Running at a comfortable pace 00:11:00

DAY 9 & 10

3 x

Running at a comfortable pace 00:08:00

Walk 00:01:00

Recuperação + alongamentos.

DAY 8

Forte chuva obrigou-me a ir para casa e fiquei impedido de continuar o treino proposto.

Day 7

Segundo treino sem paragens.

Day 6

Primeiro treino sem paragens.

Day 5

1m corrida/ 1m caminhada
 +
2m corrida/ 1m caminhada
+
3 X 7m corrida/ 1m caminhada
+
8m corrida

os meus ténis

Adidas Duramo Trail

Day 4

1m caminhada / 1m corrida
+
1m caminhada / 2m corrida

Day 3

25m - Running at a comfortable pace 00:01:00
          Walk 00:01:00

19m - Running at a comfortable pace 00:02:00
          Walk 00:01:00

DAY 2

Running at a comfortable pace 00:01:00
Walk 00:01:00

DAY 1

Running at a comfortable pace 00:01:00
Walk 00:01:00

DAY 0

Running at a comfortable pace 00:01:00
Walk 00:01:00

Caminhadas

Run Fun

10 - 18 = Ter/ Qui/ Sáb

19 - 30 = Ter/Qui/Sáb/Dom

31 - 45 = Ter/Qua/Qui/Sáb/Dom

46 - 105 = Seg/Ter/Qua/Qui/Sáb/Dom